Inmiddels 2 weken geen spreekuren meer op kantoor, de corona crisis beperkt maar biedt ook kansen; zoals het schrijven van een blog, waar ik anders nagenoeg niet aan toe kwam. Van een situatie met volle spreekuren naar een situatie van gedwongen ‘stilstand’ en daarbinnen in toch nog zoveel mogelijk proberen te blijven werken. Werken vanuit huis, waarbij spreekuur telefonisch en met videobellen plaatsvindt. Dat laatste werkt prima en blijkt even vruchtbaar als de gesprekken op kantoor. Als de techniek en internetverbinding me niet in de steek laten tenminste.
De gesprekken die tot nu toe hebben plaatsgevonden met mensen die we begeleiden bij gewichtsverlies vertonen sterke overeenkomsten. Door de drastische verandering van omstandigheden en het wegvallen van (werk)structuur vallen velen terug in oude eetgewoonten. Een natuurlijke reactie; we grijpen terug naar datgene dat vertrouwd voelt bij ongewone omstandigheden. Je kunt het inmiddels ook collectief (emotioneel) snaaigedrag noemen. Gesproken wordt nu ook van quarantainekilo’s en sommigen leggen zich daarbij neer en willen het na juni (of later)pas weer gaan oppakken. Hoeft.Niet. Want hoe naar de situatie ook is, qua leefstijl kan het ook een kans bieden om dingen hierin te verbeteren. Iets met omdenken.
Een paar tips om de komende maanden gezond door te komen:
- Doe weekboodschappen. Het liefst na het eten, want anders gaat het instinct een rol spelen bij je keuzes en ben je makkelijker te verleiden. Doe niet vaker boodschappen dan 1-2 keer per week (je staat tegenwoordig eigenlijk voor paal om voor 1 zak chips of pak koeken een winkelkar te pakken. Nou ja, wat niet kan..). In eerste instantie natuurlijk om de kans op verspreiding van het virus te minimaliseren, maar ook kom je minder vaak in de verleiding.
- In navolging op de eerste tip; haal geen of een minimum aan verleidingen in huis. Faciliteer jezelf dus bij het verbeteren van je eetgewoonten. Snaaierij in huis “voor bezoek” hoeft dus niet (zoveel) meer gehaald te worden.
- Maak dan ook een weekplanning/boodschappenlijst. Het voordeel daarvan: RUST. Je hoeft niet meer dagelijks (na je werk) na te denken over wat er op tafel moet komen en wat je de rest van de week gaat eten. Haal zowel verse producten en diepvriesproducten. Met name diepvriesgroenten zijn een hele goede keuze; want de voedingsstoffen daarin zijn behouden door het snelle invriesproces. Gooi je vriezer vol.
- Leg de nadruk op rust en regelmaat. Vooral voldoende slaap is ontzettend belangrijk. Een goede nachtrust voorkomt dat je vanuit vermoeidheid snaaigedrag gaat vertonen om je energieniveau op peil te houden. Ga rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip weer op. Bovendien lukt het (veel) beter om gewicht te verliezen als je voldoende slaapt.
- Plan vaste bezigheden in, maak eventueel een planning en vink de bezigheden af. Deze kunnen als een anker dienen waardoor je een ritme houdt en minder gaat rommelen met eten. Plan pauzes, eet- en beweegmomenten en andere bezigheden in op vaste tijden.
- De komende maanden heb je -als het goed is- geen verjaardagen, feestjes, borrels etc. die jouw voortgang om gewicht te verliezen kunnen vertragen. Kun je ook als een kans zien om juist nu meters te maken. Wel saai, dat wel.
Zorg er dus voor dat het thuis blijven en thuiswerken niet tot een grotere strijd tegen de kilo’s zal leiden. Denk bewuster na over je keuzes, kom tot bezinning en zorg voor voldoende ontspanning.
Pas goed op jezelf!